腹筋女子のトレーニング

女性がトレーニングして筋肉を鍛えるメソッド

整った美しいボディラインを手に入れたい!
腹筋女子になりたい!
という女性は増えていますね。
ただ痩せているだけじゃなく、メリハリのある女性の美ボディを目指すためには、筋肉や腹筋を鍛えることが基本のステップとなります。

 

 

こちらでは、
女性がトレーニングを行いながら筋肉をバランス良く鍛えたり、腹筋を割るためのやり方について、詳しくレクチャーしていきます!

 

腹筋を鍛えるトレーニングのやり方とは!?

まずはじめに、
女性が腹筋を割るための効果的なトレーニングのやり方をチェックしてみましょう!

 

腹式呼吸で腹筋を鍛えよう!

お腹の筋肉を鍛えたり、腹筋を割る方法といえば、腹筋というイメージを多くの女子が持っているのではないでしょうか?
意外に知られていない腹式呼吸は、ポイントをおさえたやり方で、どこでも気軽に腹筋を鍛えられるメリットがあります。

 

やり方は、鼻からゆっくり息を吸い、このタイミングでお腹を一緒に膨らませます。
その後、5秒かけてゆっくりと息を吐き、お腹を徐々にへこませていくと、腹筋に刺激がかかることで筋肉増強に繋がります。

 

 

最後にグッとお腹をへこませ、そのまま5秒キープ!
継続して行うことで女性の腹筋をキレイに割ることができますよ。

 

腹筋を割るトレーニング・クランチのやり方

腹筋を鍛える効果の高いクランチを習慣にトレーニングをしていると、多くの女子が憧れるアブクラックスを作ることも夢ではありません。

 

クランチの基本的なやり方は、仰向けに寝た姿勢をとり、深く深呼吸します。

 

そこから、膝と股関節を曲げましょう。
続いて、両手を両耳に当て、頭からグッと肩甲骨をゆっくり浮かせていきましょう。

 

このタイミングで、おへその辺りに視線を向け、腹筋にチカラを入れながらゆっくりと上体を起こすと効果が高まります。

 

 

そこからまたゆっくりともとの姿勢に戻し、このタイミングでグッと腹筋にチカラを入れましょう。ここも腹筋を割る効果が出やすいポイント!

 

このトレーニングは、女性の腹筋を割る効果はもちろん、腹筋の上部分の引き締めや、ウエストラインに理想のクビレを作っていくことも期待できます。

 

背中の筋肉を鍛えるトレーニングのやり方

女性の場合、意外に贅肉がつきやすい背中は、フィットした洋服を着ると、ボコッと目立ってしまうことがあり、格好悪いですよね。
女性本来のしなやかな背中のラインを目指して、さっそくトレーニングのやり方をマスターしてみましょう!

 

スクワットで背中の筋肉を鍛える!

背中の筋肉を鍛えるためにはスクワットが効果的!
同時に腹筋も鍛えることができるんです。

 

 

チカラを抜いて床にしゃがみ、そこからチカラを入れて、二の腕を大きく振りながら立つ動きをリズミカルに行ってみましょう。
カラダが慣れてきたら、両手にペットボトルも持ってトレーニングするのも効果的で、腹筋を鍛えることもできます。

 

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニングのやり方

続いては、二の腕に筋肉をつけるトレーニング!
脂肪がつきやすい女性の二の腕をトレーニングで鍛えると、しなやかで引き締まったキレイなラインが完成します。

 

腕立て伏せ

女子の腕の筋肉にダイレクトな刺激を与える腕立て伏せのトレーニングは、上半身を大きく動かすトレーニングのため、腹筋を割る効果にも期待できます。

 

 

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニングは、女性には無理のかかることがないよう、はじめが20回からスタートしましょう。
腹筋にも力を入れるよう意識しながら行います。
徐々に30回40回とトレーニングの回数を増やしていくと、たるみがちな二の腕が引き締まり、腹筋を割る効果も期待できます。

 

女性がトレーニングして筋肉を鍛えるメソッド<おわりに>

女性の筋肉を鍛えるには、プロテインやHMBサプリの併用で、さらにスピーディな効果が実感できることも!
女性にとって健康や美容、ダイエットやストレス解消と、カラダとココロにたくさんのメリットをもたらすトレーニングで、さらにステキな毎日をお過ごしくださいね!

 

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