アブクラックス

美ボディに欠かせないアブクラックス

 

Abs(腹筋)と、Crack(溝)を組み合わせた造語で、お腹の真ん中にスッと伸びる縦線のことをアブクラックスいいます。

 

 

多くの女性が憧れる海外セレブや有名芸能人も、アブクラックスがキレイにでき、しなやかな筋肉のある美ボディを演出していますよね。

 

腹筋女子にとっての憧れ、アブクラックスの作り方は、腹筋などのトレーニングが基本のステップとなります。
ここでは、腹筋にキレイなアブクラックスをつくるため、女性が行いたい基本のトレーニング、アブクラックスをつくることで得られるメリットを情報満載でご紹介していきます!

 

女性がアブクラックスを作るとこんなメリットがある!

腹筋の真ん中にキレイに伸びた縦線。
女子が筋肉育成のためのトレーニングをし、腹筋を鍛えながらアブクラックスをつくると、次のようなメリットがもたらされるんです!

 

痩せやすい体質になる!

女性が筋トレで筋肉の量を増やしていくと、消費されるエネルギーがUPして基礎代謝が上がります。
すると、太りにくく痩せやすい体質に変わり、ダイエットが成功しやすくなるのです。

 

カッコいい&セクシーな女性に!

女子が腹筋をはじめとする筋肉育成のためのトレーニングを行うと、お腹の真ん中部分にスッとした縦線が形成されていきます。

 

 

女子の腹筋にアブクラックスがあると、それだけでもスタイルが良く見え、セクシーでカッコいい印象を与えることができるのです。

 

アブクラックスを作る!女子にオススメの筋トレは?

では、筋肉育成のためのトレーニングで、女性のアブクラックスをつくるためにはどんな方法がおすすめなのでしょうか?
ここで、腹筋のキレイな縦線であるアブクラックスをつくるための、女性におすすめのトレーニングをご紹介します。

 

腹筋の縦線であるアブクラックスをつくるトレーニングは、クランチがおすすめです。
腹直筋の上部に効果的なトレーニングとなるため、女子のみなさんはさっそくトライしてみましょう。

 

 

  1. 仰向けになり、足を浮かせながらて両ヒザを90度に曲げます。
  2. 胸の前で両腕を組み、腹筋にチカラを入れるよう、意識しましょう。
  3. 腹筋に力を入れ、肩甲骨が床から離れるくらいに上体を持ち上げます。
  4. 持ち上げた上体をゆっくりもとの体勢へ戻しましょう。この際も腹筋にチカラを入れたまま戻すようにします。

 

クランチのポイントは、上体を元に戻すときでもお腹に力をいれて、腹筋を意識すること。
すると、腹筋が刺激されて女子のアブクラックスの縦線がくっきりとする効果が期待できます。

 

背筋を鍛える

アブクラックスをつくるポイントは、カラダ全体を整えるための筋肉をつけることが大切です。
腹筋の反対側の背筋を鍛えると、背中の贅肉が引き締まり、アブクラックスができやすくなります。

 

 

背筋の方法は、うつ伏せになり、手は耳の横か顎の下で組むことがスタート。
この状態から頭と足を上へグッと持ち上げ、10回3セット繰り返します。

 

体幹を鍛える

体幹を鍛えると、前後左右の筋肉がバランスよくつき、アブクラックスができやすくなります。
ストレッチポールなどを使い、背骨を当てるようにして乗るとカンタンに体幹のトレーニングができます。

 

アブクラックスは遺伝?

腹筋の形自体が遺伝のため、アブクラックスも同じように考えられています。
遺伝であっても、トレーニングをすることで縦線ができる場合もあります。
遺伝にかかわらずにアブクラックスをつくるためには、腹筋のトレーニングをはじめ、前項でご紹介したような全身の筋肉をバランス良く鍛えることを意識してみましょう。

 

腹筋女子必見!アブクラックスに必要な筋肉

女性の腹筋にくっきりとしたアブクラックスの縦線をつくるためには、必要な筋肉の種類についても知っておくことがポイント。
アブクラックスの縦線をつくるための筋肉について説明していきます。

 

腹直筋

肋骨の下から下腹部まで、お腹の真ん中を縦に走る筋肉、腹直筋。
縦長の筋肉と横向きの腱から成り立ちます。
腹直筋を2枚に分ける溝となるため、アブクラックスの縦線の形成に欠かせない筋肉となっています。

 

腹斜筋

わき腹を斜めに走る筋肉のことを腹斜筋といいます。
この筋肉は、両方の脇腹からお腹の筋肉をギュッと締めている役割を持つため、鍛えることでクビレのラインがキレイになったり、アブクラックスの縦線づくりに役立ちます。

 

アブクラックスで美ボディづくり<まとめ>

女性の腹筋はもともとが割れているのですが、皮下脂肪によって隠れた状態となっています。

 

 

腹筋の縦線であるアブクラックスのように、筋肉の線が浮き上がった状態は、余計な脂肪がついていないこととイコール!
女子をカッコよくセクシーに見せる、腹筋のアブクラックスは、体脂肪を落とすこともポイントになりますので、筋肉育成のトレーニングと有酸素運動を併用することがおすすめです。

 

 

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