腹筋女子

めざせ腹筋女子!美ボディを手に入れる方法!

大人気の海外セレブや国内の女性モデルでも
今ではただ痩せているだけのスタイルではなく、メリハリと筋肉のあるボディラインが一般的ですよね。

 

 

女性ならではのしなやかなボディラインをキレイに整えつつ、
腹筋がキュッと引き締まった美ボディになるためには、トレーニングをすることがもっともベストな方法!

 

 

ここでは、美ボディを目指す女性や女子の効果的なトレーニングや、腹筋・筋肉をスムーズに鍛えられる情報、食事メニューなどをわかりやすくご紹介していきます。

 

筋肉を鍛えるとっておきの方法とは?

はじめに、
女性の美ボディを叶える、筋肉育成のためのノウハウを学んでいきましょう。

 

女子にとって美ボディの基本となるのはトレーニング食事メニュー
詳細をわかりやすくご紹介しますね。

 

筋肉を育成&腹筋を鍛えるのは腹筋やスクワット!

筋肉を育成するためには、ランニングなどの有酸素運動よりも、筋肉をダイレクトに酷使する筋力トレーニングがベスト!
仰向けになり、ヒザを軽く曲げた状態で上半身をグッと持ち上げる腹筋は、お腹全体の脂肪を燃焼し、筋肉へと引きしめていく効果があります。

 

 

腹筋を習慣にしていると、多くが憧れるアブクラックス(腹筋前面にできる縦線のこと)を作ることも可能になっていきますよ。

 

上体が起き上がった際に、ウエストを左右にグッグとツイストすると、ウエストにキュッとしたキレイなクビレも!

 

 

カラダ全体に筋肉を育成するのが目標の女性は、スクワットをトレーニングの中心に行うことがベストです。

 

スクワットは、女性と女子の全身の筋肉を刺激するトレーニングとなり、普段使うことのないパーツを刺激できることから、スピーディーに筋肉の育成ができたり、カラダ全体を引きしめる効果があります。

 

女子のアブクラックスの作り方!

女性の多くが憧れているアブクラックス。
アブクラックスは別名で白線とも呼ばれ、腹筋前部分の真ん中にある縦に走る腱のことをいいます。

 

 

憧れの女性モデルや海外セレブも、キレイなアブクラックスを持つことが多く、作り方が気になるところ!
ここで、さらなる美ボディを目指すため、アブクラックスの効果的な作り方を知っていきましょう。

 

アブクラックスを作るためのポイント!

キレイなアブクラックスを作るためには腹筋を鍛えることが基本のステップ。
腹筋を習慣にしていると、お腹に出る筋や筋肉が目立ちやすくなり、溝が形成されやすくなります。

 

お腹に脂肪がついていると、アブクラックスができにくくなってしまうため、食事のメニューを見直し、体脂肪を落とすこともポイントになります。

 

さらに、腹筋とあわせて背筋を鍛えることで、筋肉の育成バランスが整い、アブクラックスが目立つようになります。

 

女性の場合、ボディラインをメイキングするためにはそれなりの時間がかかるもの。
そのため、アブクラックスを作りたいと思った際には、トレーニングとベストな食事内容に整え、長いスパンをかけて継続して行うことも必須となっています。

 

筋肉育成にはタンパク質の食事メニューが◎!

美ボディを目指し、しなやかな筋肉を育成する栄養素はタンパク質!

 

たくさんの食品に含まれているタンパク質ですが、特に低カロリーで高タンパクなのは鶏むね肉なんです。

 

 

サラダにしたり蒸したりといろんなアレンジが楽しめる鶏むね肉の食事メニューは、満腹感も得られてトレーニングの疲れを癒すイミダペプチドも豊富!

 

プロのアスリートや体重管理が必須の女性モデルの多くが
鶏むね肉の食事を賢く摂取し、美ボディをキープしているんですよ。

 

筋肉育成のための食事メニューのポイント!

筋肉を増強・育成のためには、食事メニューの栄養素をバランス良く摂取すること!
ここで、基本的な食事メニューのポイントを知り、バランスの良い摂取を心がけていきましょう。

  • カラダのエネルギー源となる主食をしっかりとり、食事内容に多く取り入れる
  • 筋肉や骨の材料となる肉類・魚類、大豆製品の食事をすること
  • カラダのコンディションを整える野菜や海藻、きのこ類の食事を摂取する
  • トレーニングの疲労回復に効果が期待できるフルーツも食事メニューに取り入れる
  • メンタル面の安定に効果のある乳製品の摂取

 

腹筋女子が取り入れたい筋肉UPに欠かせないアイテム!

今までにご紹介したような筋肉育成のためのトレーニングや腹筋法、食事メニューなどにプラスし、あるアイテムを活用すると美ボディへの効果がさらにスムーズになります。
続いては腹筋女子御用達の活用すべき気になるアイテムをご紹介します。

 

腹筋女子の美ボディを目指す女性にHMBサプリ!

HMBが配合されたサプリメントというと、男性が摂取するものというイメージをお持ちなのではないでしょうか?

 

 

実は、ココ何年かで女性・女子が筋肉育成や腹筋を鍛えるためのトレーニングパフォーマンスを向上させるHMBサプリが誕生しているんです。

 

女性の体質に着目して製法されたHMBサプリメントは、男性のようなムキムキになってしまう心配もなく、活用することでプリッとしたヒップラインに導かれたり、バストラインのボリュームアップ効果も期待できるんですよ。

 

 

ここで、HMBサプリを飲むメリットについてまとめてみました!

  • ウエイトダウンをしながらしなやかな筋肉を育成できる!
  • 腹筋がシックスパックになったり、アブクラックスにできることも!
  • HMB以外にも美容成分が配合されている商品が多い!美容効果がUP
  • トレーニングのパフォーマンスがUP!痩せやすくなる
  • 集中力がUPしたりカラダの疲労を軽減する健康&メンタル面のメリットも!

 

女性が筋肉育成&腹筋を鍛えるとこんなメリットがある!

では、
ご紹介したように腹筋を鍛え、トレーニングを行うことで、女性にとってどんなメリットをもたらしてくれるのでしょうか?
筋肉育成には意外に知られていなかったメリットがたくさんあるんですよ。

 

ダイエット効果がバツグン!

トレーニングをせず、食事を減らすダイエットは短期間のウエイトダウンができるものの、リバウンドしやすいリスクがあります。
食事を減らしてしまう方法では栄養バランスが崩れることで筋肉が減り、基礎代謝も一緒に下がってしまうことで痩せにくく太りやすい体質に変わってしまうことも…。

 

食事を減らすのは短期的に体重が大きく減るけどリバウンドしやすいリスクがあります。

 

 

栄養不足で筋肉が減り体重は減るものの、筋肉による基礎代謝が下がるため、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
ダイエットの基本となる基礎代謝をUPさせるためには、トレーニングや腹筋がもっとも効果的!

 

トレーニングを習慣的に行っていると、しなやかな筋肉が育成され、基礎代謝がどんどん高まっていきます。
すると、消費されるエネルギーが大幅にアップすることで食事から摂取された脂肪分が燃焼しやすくなり、健康的な美ボディになっていくことができるのです。

 

毎日をパワフルに過ごせる!

腹筋や筋肉育成のために女性がトレーニングを行うと、ドーパミンというホルモンが積極的に分泌されるようになります。
ダイエットや美容、健康管理のためにトレーニングを行うと、自然と目標が生まれることでカラダが元気になり、ドーパミンのはたらきによってココロのコンディションまでもが前向きに整っていくのです。

 

質の良い睡眠がとれる!

美ボディを目指すことは、、毎日がお仕事や家事、育児やプライベートによって慌しい日々を過ごしていることが多いのではないでしょうか?
あまりに毎日が忙しいと、交感神経と副交感神経のはたらきが不安定になり、眠るときに作用する副交感神経が優位にならず、深い眠りを取れないことで悩む女性と女子が多いようです。

 

ティーン世代の若い女子・ママ世代の女性にとって睡眠不足は大の悩み…。
でも、腹筋を鍛えたり、筋肉育成のためのトレーニングを習慣にしていると、眠りの質までがUPし、翌朝も目覚めもスッキリ!

 

その理由は、高強度のトレーニングといわれる腹筋や筋肉を鍛えるためのトレーニングをしている人ほど良質な眠りを得ていることが研究結果のデータによっても提示されているからなんです。

 

 

カラダ全体の筋肉を酷使すると、それなりの疲労感で質の良い眠りが得られていくんですね。

 

腹筋女子を目指すには<まとめ>

美ボディを目指す女子のみなさん、筋肉を育成することと腹筋を鍛えることはもっとも大切なポイントでメリットもたくさんあることがわかりましたね。
ただ細くなるためのダイエットは卒業し、女性らしいしなやかな筋肉を育成するための食事メニューに気を配り、メリハリのあるボディを叶えていきましょう♪

 

女性のためのHMBサプリおすすめランキング

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