筋肉増強サプリ

効果のある筋肉増強サプリは?HMBなどの筋トレサプリを検証

HMBというワードをよく耳にするようになった今日このごろ。
HMB筋肉増強サプリメントです。

 

 

筋肉増強に興味がある方はおそらく一度は聞いたことがあるかもしれません。
HMBは比較的新しいサプリで、効果があると言われているサプリです。

 

  • HMBってすごいの?
  • クレアチンとか他のサプリはどうなってんの?

 

筋肉増強のためのサプリがどんどん増えてきて、よく解らなくなってきた…という方も多いようです。

 

 

今回は、
筋肉増強に本当に効果があるサプリはなんなのか…
というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

そして、筋肉増強に効果のあるおすすめのサプリを検証していきます。
HMB以外のサプリも取り上げますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

HMBとは

まずは、HMBについて解説していきます。HMBはアメリカを中心とした海外では効果が高いと話題でおすすめされているサプリです。日本では2010年からサプリとして販売され始めたので、比較的新しいサプリです。

 

では、HMBサプリの効果について解説していきましょう。
まず1つ目に、
HMBにはたんぱく質の同化促進効果があり、筋肉を大きくする効果があります。
筋肉を増強するためには、筋トレが必須なのですが、筋トレHMBサプリを組み合わせる事で効果が高まります。

 

 

2つ目に
筋肉を減少するのを防ぐ効果があります。
より引き締まった体にするためには、体脂肪を落とす必要があります。
この時、筋肉も一緒に落ちてしまう事が多く、HMBサプリを飲むことによって、脂肪と筋肉が一緒に落ちる事を防いでくれます。

 

3つ目に
回復促進効果です。
筋肉を増強するためには筋肉を傷めつけてその修復で増強するしかありません。
より短期間で筋肉を増強するためには回復力を高める必要があり、HMBにはその回復を高める効果があります。

 

 

どんな人に向いている?

HMB筋トレ初心者におすすめのサプリだと言われています。

 

初心者の方が筋肉の増強に効果がみられたという研究結果が出ています。
筋肉を増強したいと思っても最初が難しいのが現実ですが、HMBサプリを飲むことによって、筋肉を増強するのが効果的に行えるようですね。

 

 

 

HMB以外筋肉増強サプリはどんなものがある?

筋肉増強サプリにはHMB以外には何があるのでしょうか。
おすすめなサプリを紹介するためには、比較する必要があるため、他のサプリについても触れておきましょう。

 

クレアチン

クレアチンは筋肉増強におすすめの成分です。
より高負荷のトレーニングを行うとき、クレアチンは筋トレの限界を伸ばしてくれる栄養素です。

 

 

筋肉増強には、負荷の高いトレーニングを行うのが効果的です。筋肉増強にクレアチンは欠かせない栄養素だと言ってもよいでしょう。

 

BCAA

BCAAはトレーニングの持久力を高めてくれます。
筋トレしていてすぐ疲れてしまうという方にも人気なのがBCAAサプリです。

 

 

筋肉増強のためには、できれば長時間トレーニングを行いたいですね。
BCAAは筋肉の持久力を高め、筋肉増強にもおすすめな成分です。
また、筋肉が付きやすくなるサポートもしてくれるため、筋肉増強の効果を高めるにはよい成分でしょう。

 

アルギニン

天然のアミノ酸であるアルギニンは成長ホルモン分泌に効果的な成分です。成長ホルモンが分泌されることで、筋肉増強により効果的です。
また、免疫力も高まるので、筋肉増強以外の効果も期待できます。

 

グルタミン

グルタミンは人間の体内に多く含まれるアミノ酸の一種で、筋肉機能の中心的な役割を担っています。主な効果としては、筋肉の成長を助ける効果、免疫力を高める効果があります。

 

 

こちらも筋肉増強に効果的な成分であるといえます。

 

マルチビタミン

筋トレを行っている人はビタミン不足になっている人が多いです。
ビタミンが体内に不足していると、筋トレを行っても筋肉増強に効果的につながりません。
ビタミンが筋肉増強に直接つながるわけではないですが、筋肉増強を目指すうえでは、他のサプリとともに摂取したい成分です。

 

 

 

以上、他の筋肉増強サプリについて紹介してきました。
これはあくまでも1部であるため、これ以外にもたくさんサプリの種類はあります。
総合的に見て、一番バランスが良く筋肉増強に効果的な成分が入っているのはHMBサプリです。
ですので、これら代表的なサプリよりもHMBを筋肉増強サプリとして使うことをおすすめします。

 

プロテインとの比較

筋肉増強に効果があるものとして一番有名なのはプロテインではないでしょうか。

 

 

HMBの効果を実感してもらうために、プロテインと比較してみましょう。
HMBサプリの筋肉増強効果はプロテインの約20倍と言われています。
筋肉はたんぱく質が栄養素となって増強していくのは有名ですね。プロテインはたんぱく質なので、筋肉増強に効果的なように思えますね。

 

たんぱく質は体内に入ると、一度アミノ酸に分解されます。
そのアミノ酸が代謝物と再合成して筋肉になります。
HMBはアミノ酸の代謝物ですので、たんぱく質として体内に摂取するよりも筋肉になりやすいと言えます。
その結果、サプリメントが筋肉増強に効果的というわけです。
プロテインと比較するとHMBの効果の高さが実感できますね。

 

HMBと一緒に摂取したい成分

筋肉増強に一番おすすめなのは、クレアチンと一緒に摂取することです。
研究によると、クレアチンとの同時摂取で、筋肉向上、筋肉増強、体脂肪率減少効果が向上したようです。
HMBの効果をより高めるためにも、クレアチンと同時摂取することをおすすめします。
HMBクレアチンの両方を配合しているサプリメントもあります。

 


DCC(ディープチェンジクレアチン)

 

筋肉増強効果のあるサプリ検証<まとめ>

今回は筋肉増強に効果的なサプリは何なのかというテーマで話を進めていきました。
筋肉増強のためには、トレーニングを行い、筋肉を壊し、筋肉を修復するという流れが必要です。

 

 

これに一番効果的なのはHMBサプリだと思います。
筋肉を作る成分、筋肉を修復する成分、筋肉を回復させる成分がすべて含まれているのでおすすめのサプリメントです。
また、HMBはクレアチンという成分と一緒に摂取すると効果的だとわかっています。

 

HMBサプリは初心者の方が効果を実感できるので、ぜひ筋トレとセットで活用してみてください。

 

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