HMBを飲むタイミング

HMBの効果を最大限にする飲み方は?

筋トレをしている人は年々増加傾向にあります。
ガチムチやマッチョを目指している人も多いですよね?
そんな人たちが注目するのが、筋肉増強効果が期待できるHMBサプリ

 

サプリ

 

HMBサプリは2015年以降急速に注目を浴び始めています。
プロテインなんかより効果があると話題になっているサプリメントです。

 

「カッコイイ姿にはなりたいけど、効率よくやりたい!」
そう考える人がほとんどだと思います。

 

結果が同じなら当然、苦労するより楽な方法を選びたいですよね。
そんなときにHMBサプリが心強い味方になります。

 

ただし、飲み方には注意が必要です!
間違ったタイミングで飲んでいては効果半減どころか激減。

 

メイク落としの種類

 

魅力満載のHMBサプリですが、より効果をパワーアップさせるには正しい飲み方を理解し効果を上げる必要があります。

 

HMBサプリを飲むベストなタイミングはいつなのでしょうか?
「いつHMBサプリを飲めばいいのか?」という疑問を解消していきます。

 

HMBの推奨摂取量と飲むタイミング

HMBサプリの摂取量ですが、1日の推奨摂取量は1.5〜3gとなっています。
これは様々な実験データから得られた値で、HMBをそれ以上飲んでも効果はないと言われています。

 

ただし、HMBサプリの摂取量に対する効果は分かってない点があるのも事実です。
効果がある飲むタイミングについてです。
HMBにどんな効果があるかについてはHMBサプリの効果の記事を参考にしてみてください。

 

このページではより具体的にHMBサプリを飲むタイミングについて説明していきます。

 

HMBサプリをいつ飲むか?ベストなタイミングはこの6つ!

HMBサプリをいつ飲むか?」
効果が見込める、ベストなタイミングを知りたい人もいることでしょう。
HMBは新しいサプリメントのため、不確定な情報も多く存在しています。
ここでは客観的に6つのポイントを丁寧に解説していきますね。

 

タイミングその1.朝

HMBを身体に取り込むためにHMBサプリを飲むタイミングですが、朝に摂取している方はわりと多いです。

 

筋肉増強サプリ

 

筋トレ前よりは効果が落ちますが、朝の摂取も推奨されます。
HMBサプリを朝起きてから飲むのはタイミングとして理にかなっています。
起床後は身体中の栄養分が低下中。
このときの栄養補給に適しています。
朝起きた状態は空腹であるため、吸収力が高まりますが、空腹すぎる場合は効率よく吸収されない可能性もあります。

 

筋肉増強サプリ

 

何か食べ物や飲み物を身体に入れてから摂取する方がよいでしょう。
HMBサプリを飲むタイミングとしては食後より食事前が効果的です。
ですが、HMBサプリを飲むだけで朝食は終了とせずにバランスよい食事を心がけましょう。

 

タイミングその2.筋トレ前

HMBサプリは筋肉増強効果が期待できます。
そう考えると、飲むタイミングは筋トレ前と考えてしまいますよね?
その考え方は正解です。

 

筋肉増強サプリ

 

今回紹介する6つのポイントの中でトレーニング前の摂取がベストなタイミングといえます。
トレーニング中は筋肉の分解と損傷が活発に行われます。
これをHMBが防いでくれるのです。
効率よく筋肉を付けたいにはぜひ知って欲しいところです。
HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ30分前の摂取が良いでしょう。
これはHMBを身体全体に行き渡せるのにかかる時間です。
トレーニング効果を上げるためにも筋トレ前の摂取は必須です。

 

タイミングその3.筋トレ後

HMBサプリを飲むことによるトレーニングは、筋トレ前と同じように筋トレ後も効果があります。
HMBの効果が筋肉増強と回復のの手助けをします。
筋トレ後に摂取することはタイミング的にも理にかなっています。

 

筋肉増強サプリ

 

その理由は筋トレをするこによって筋肉は分解されていますから、HMBサプリを飲むことによって、その失われる筋肉を軽減してくれます。
ハードトレーニングをしても、HMBサプリの力により、筋肉の分解を減らしてくれるんですね。
それだけでなく、破壊された筋肉の回復を早めてくれる効果もあります。
HMBサプリを飲むタイミングとして筋トレ後の重要性を感じ取っていただけたのではないでしょうか? 

 

タイミングその4.食前

空腹でHMBサプリを飲むことはどうなのでしょうか?
空腹は吸収力を高めるため、摂取することはタイミングとしては間違っていないようにも思えますよね?
効果もあるように思えます。
しかし、それが問題となります。
過剰に胃酸が分泌される状態は吸収の弊害となってしまうのです。
HMBの成分には胃を荒らす作用はありませんが、HMBサプリに配合されている成分が刺激になることも考えられます。
結果的に胃が荒れてしまう可能性も否定できません。
ですが、空腹時にHMBサプリを飲むことは効果が0というわけでもありません。
ただ、一般論としてはこの時間の摂取は身体に取って優れた選択とは言えないかもしれません。

 

タイミングその5.食後

食後に飲むという行動はHMBの摂取にどう作用するのでしょうか?
結論から書くと、HMBサプリを飲むタイミングとして食後はおすすめです。
普通に考えると、食後にHMBサプリを飲むのは効果が薄いような気がしますよね。
ところが、HMBサプリを飲むタイミングとして食後は素晴らしい選択となります。
なぜ良いのかというと、食後は胃酸の影響を受けづらくなります。
胃酸に影響されず、スムーズに吸収されていきます。
もし筋トレをしない日でも、HMBサプリを食後に飲むだけで、筋肉に対する効果はあります。
人は筋トレをしなくても、日常生活の動きで筋肉は作られます。
非常に有効なサポートとして活躍してくれるでしょう。
先ほど解説した食前とは真逆の効果になります。
食前と食後で効果がこれだけ変わるのは面白いことですね。

 

タイミングその6.寝る前

就寝前にHMBサプリを摂取することもおすすめの方法の一つです。
これはその日に運動をしたりして筋肉の働きをかけた場合に効果が見込めます。
筋トレなどのハードトレーニングではなく、軽いジョギング程度でも大丈夫。
ただし、HMBは身体を動かすことが前提となるサプリですから、まったく運動をしなかった日にHMBサプリを摂取しても効果は弱いです。

 

HMBの効果を高めるタイミング<まとめ>

HMBの推奨摂取量と飲むタイミングについて一つずつ解説をしてきましたがいかがでしたでしょうか?
せっかく安くないお金を出して購入して飲むサプリですから、効果は最大限に引き出したいですよね!

 

HMBサプリの効果を上げるために、飲むタイミングを意識しながら賢く活用しましょう。
HMBサプリは1日の推奨摂取量が1.5〜3gとなっています。
最後になりますが、HMBサプリは一回でまとめて飲むのではなく、飲んで効果があるとき、数回に分けて摂取することが望ましいと言えます。

 

周囲の人よりHMBサプリの効果を上げて抜け駆けして筋肉つけちゃいましょう!

 

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