HMBと筋肉

HMBが筋肉に発揮する効果とは

 

HMBはトレーニングの効果を高める」と言われます。
その内容として「筋肥大効果の増大」や「筋肉の分解抑制」などが挙げられるのですが、結局HMBの効果がどのようなものなのか、いまいちわかりにくい……。

 

 

そこで今回は、筋肉に対してHMBがどのような効果を発揮するのか、ということをできるだけわかりやすくまとめてみました。

 

筋肉に対するHMBの3大効果

 

HMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)が筋肉に及ぼす効果として、実験によって実際に確認されているものは3つあります。

 

  • 筋肉を肥大させる効果の増大
  • 傷ついた筋繊維の回復効果の向上
  • 年齢と共に生じる筋肉の減衰の予防

 

もう少し簡単に示すと

 

筋肉を肥大させ、筋肉の損傷を回復させ、歳をとっても筋肉が衰えにくくなる

 

という効果がHMBにはあるのです。

 

以下、具体的にみていきましょう。

 

筋肉肥大のプロセスとは?

 

HMBの効果についてみる前に、確認しておくことがあります。
そもそも、
筋肉の肥大」とはどういうプロセスで生じるのでしょうか。

 

まず、
私たちの筋肉というのは、生きるためのエネルギーを得るために常時分解されています。
身体の中の炭水化物(グリコーゲン)を用い、脂肪を燃焼させ、筋肉を分解する、という作用が同時進行しているのです。

 

 

食べなければ(=外部からエネルギーを摂り入れなければ)身体が痩せ細っていき、命が失われるというのはこのためですね。

 

激しい活動、つまりトレーニングをすれば消費するエネルギーも大きくなりますから、それだけ筋肉も分解されます。
なお、脂肪が燃焼するため、ぜい肉が失われて身体も引き締められます。

 

しかし、これでは

 

「トレーニングをすればするほど筋肉が細くなっていってしまうのでは?」

 

という疑問が生じますよね。

 

実は、私たちの身体は、外部から摂り入れたエネルギーによって失われた部分を単に修復するだけではなく、補強していくという性質を持っています。

 

傷ついた部分の皮膚が固くなって丈夫になる、などというのもその一種です。

 

筋肉も同じように、分解され筋繊維が破壊された後に休息し栄養補給することで、今まで以上に増える(=肥大する)わけですね。

 

 

この一連のプロセスにおいて関わってくるのがHMBです。

 

HMBの効果

 

HMBには、筋肉の分解を抑制し、筋肉の材料である筋タンパクの合成を促進するという効果があります。

 

すなわち、筋トレによって生じる筋肉の分解を抑えることで筋肉を失われにくくしながら、その後の筋肉の回復・補強効果をアップさせる。
これがHMBの有する「筋肉の肥大効果」及び「筋繊維の回復向上効果」と呼ばれるものです。
この2つのHMBの効果は密接に関連しているわけですね。

 

さらに、
筋肉の量は年齢と共に減少していきます。
いわゆる「身体が衰える」状態ですね。

 

これは、年齢が進むにつれて筋タンパク質が合成されにくくなっていくためです。
40代以降も筋肉質な身体を保ちたければ、大量のアミノ酸、特に筋タンパク質の合成に効果を発揮するロイシンを摂り入れる必要があります。

 

もちろん、ロイシンの代謝物であるHMBにも同じ効果があると示されており、筋肉量を減らしたくないと思うならHMBを積極的に摂取すべきだといえます。

 

 

無駄なく筋肉を増強するために

 

身体の余計な脂肪を落とすための方法としてトレーニングは有効ですが、同時に筋肉まで分解してしまいます
これを避けるには、

 

トレーニングによって細くなる以上に筋肉が合成されればいい

 

ということなのです。

 

HMBはトレーニングによる筋肉分解というマイナス効果を抑えつつ、その後の筋タンパクの合成というプラス効果を高めます。
そのため、ダイエットとして脂肪を燃焼させながら筋肉の量を増やせるのです。
加えて、年齢と共に必然的に生じる筋肉の減少や衰えを防ぐという効果もあります。

 

以上を整理すると、HMBはこのような方が積極的に摂取すべきといえます。

 

  • 身体を引き締めたいが、貧相なボディにはなりたくないという方
  • トレーニングによって筋肉を効率的に増やしたいという方
  • 歳を取るにつれ筋肉量が減ってきたので、どうにかしたいという方

 

もちろん、HMBも万能ではありません。
筋肉を増強するには、一度筋肉をトレーニングにより分解しなければならないからです。

 

ですが、きちんとトレーニングを続ける意志があれば、HMBは理想の身体作りに役立つことでしょう。

 

 

HMBの効果について科学的な理由を理解した上で、適切なトレーニングを行うことこそが、ボディメイクへの近道なのです。

 

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